Die Atmung beim Laufen 
war bei mir bisher kein Thema.
Einatmen. Ausatmen. Fertig 
Dann las ich in der aktuellen Runner's World etwas von einer Atemtechnik im Takt der Schritte. Und die Erklärung dazu machte auch absolut Sinn - zumindest für mich 
So hab ich das gestern bei meinem langen Lauf mal ausprobiert. Hat auch zu ca. 70% geklappt. Und es fühlte sich gut an.
Werde die Atemtechnik mit 2 Schritte Einatmen und 3 Schritte Ausatmen jetzt erstmal beibehalten 
#Mikroplastik ist überall in unserer #Umwelt und möglicherweise eine #Gesundheitgefahr.
https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.est.3c09524
#Mikroplastik wird mit Schäden an #Verdauung, #Atmung und #Fortpflanzung in Verbindung gebracht. #Tierstudien weisen auf entzündliche Prozesse in #Lunge und #Darm hin, während menschliche Studien Auswirkungen auf #Spermienqualität und #Hormone zeigen. Es wird auch ein Zusammenhang mit #Krebs vermutet.
Mach' mit im Kampf gegen die #Plastikflut
Viel #Gesundheit und insbesondere eine gute #Atmung brauchen wir alle. Passende interaktive Übungen sind zu finden im „Adventskalender ZUM Deutsch Lernen“: https://deutsch-lernen.zum.de #Pflege #DaF #DaZ #H5P #OERde @ZUMTeam #zumapps @landeskunde @KarlKirst
Bei An- und Abgrüßen im Karate und Kendo habe ich bei japanischen Lehrern eine besondere Form der Atmung gelernt: Schnelles einatmen, tief in den Bauch, mehrere Sekunden deutlich laut ausatmen. Vor ein paar Wochen habe ich dann gelesen, daß das eine Atemmethode aus der / einer traditionellen japanischen Medizin ist. Und heute habe ich zufällig entdeckt, daß das #Mantra "Om Mani Padme Hum" auch in diesem Rhythmus gesungen wird. Wie immer ziemlich erhellend.
"Wenn man regelmäßig Probleme beim #Einschlafen hat, dann können natürliche #Schlafmittel eine Hilfe sein. Sie kommen dann infrage, wenn eine behandlungsbedürftige körperliche oder psychische Störung als Ursache der #Schlafprobleme ausgeschlossen ist."
https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/schlaf/gesund-bleiben-schlaf-natuerliche-schlafmittel-1025363.html #Schlaf #Atmung #Gesundheit
#Atmung: Seismograf und Fernbedienung unseres inneren Zustands
"Viele von uns leben im chronischen Stress. Zwei Drittel der Deutschen sagen, dass sie manchmal oder häufig gestresst sind. ... Dann suggeriert das Nervensystem unserer Atmung: 'Atme schnell! Du musst bereit sein zu fliehen!' ... Der Körper macht sich bereit ..., obwohl er das gar nicht muss.
...
Machen wir uns dies allerdings bewusst, kann entgegengewirkt werden ..."
#Regulation #Selbstregulation #Breathwork
https://www.zdf.de/nachrichten/wissen/atmung-gesundheit-terrax-eric-mayer-kolumne-100.html
Im Gesangskurs neulich habe ich gelernt, dass es nicht nur beim Singen (und beim Yoga) sinnvoll ist, in den Bauch zu atmen. Gerade für
Schreibtischtäter, die zu flach atmen.
Die Trainerin erzählte, dass sie nach und nach ihre gesamte Atmung auf die
Bauchatmung umgestellt hätte. Denn die hat viele Vorteile: bessere Durchblutung, mehr Sauerstoff im Körper etc.
Ich versuche, es erstmal beim Spazieren umzusetzen; wobei das schon eine
Umstellung ist. 1/2
"Längeres Ausatmen vermittelt dem vegetativen Nervensystem, dass alles in Ordnung ist. Das entlastet das Herz und senkt den #Blutdruck."
https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/richtig-atmen-diese-uebungen-bringen-ruhe-und-entspannung-1078065.html #Atmung #Gesundheit
Morgen Abend biete ich auch einen Achtsamkeitsabend online mit geführter Achtsamkeitsmeditation, #Gehmeditation, achtsamem #Yoga an - eine Gelegenheit für alle über Frankfurt hinaus, dabei zu sein!
Wer keinen #MBSR-Kurs gemacht hat, erhält eine Einführung.
Info: https://susannemuellner.de/aktuelles
#Ätherische #Oele machen den Weg #frei
"Symptomlinderung per #Nasenatmung Das geht mit ätherischen Ölen. Ihre #Inhalation bewirkt nicht nur eine erleichterte #Atmung sondern lindert auch andere #Erkältungsbeschwerden wie #Heiserkeit und #Husten Und: Wer freier atmen kann, kann besser schlafen. "
https://www.pharmazeutische-zeitung.de/aetherische-oele-machen-den-weg-frei-143602/
